Инструкция по охране труда для оператора, работающего на компьютере

<р2>1. Общие требования охраны труда.

1.1. Реальная аннотация разработана для работников, занятых эксплуатацией и использованием индивидуально – вычислительными машинами (компьютерами):

1.2.К самостоятельной работе с индивидуальными электронно-вычислительными машинами (компьютерами), допускаются проф юзеры (юзеры), прошедшие специальную подготовку и аттестованные на I квалификационную группу по электробезопасности, которая подтверждается раз в год в установленном порядке.

1.3. Дамы с время установления беременности и во время кормления к работе с компьютерами не допускаются.

1.4. При поступлении на работу юзеры компов должны пройти вводный инструктаж по охране труда с регистрацией в журнальчике вводного инструктажа.

1.5. Первичный инструктаж на рабочем месте на предприятии проводит, конкретный управляющий юзера компьютера при приёме на работу, а потом каждые 6 месяцев должен проводиться повторный инструктаж. Все виды инструктажей, не считая вводного регистрируются в журнальчике регистрации инструктажа на рабочем месте.

1.6. В процессе работы юзеры компов должны соблюдать правила внутреннего распорядка. Длительность рабочей недели юзеров компов составляет 40 часов.

1.7. При работе на юзеров компов может быть воздействии последующих небезопасных и вредных причин производственных причин:

1.8. Юзеры компов должны соблюдать правили личной гигиены, электробезопасности и пожарной безопасности.

1.9. О каждом злосчастном случае, связанном с созданием, пострадавший либо свидетель должны немедля сказать соответственному руководителю. Управляющий должен организовать первую помощь пострадавшему, его доставку в целебное учреждение, сказать инженеру по охране труда и технике безопасности и сохранить для расследования обстановку на рабочем месте и состояние оборудования таким, какими они были в момент происшествия, если это не грозит здоровью и жизни окружающих работников и не приведёт к трагедии.

1.10. Лица, допустившие нарушение инструкций по охране труда, подвергаются дисциплинарному взысканию в согласовании с правилами внутреннего трудового распорядка, и по мере надобности, внеочередной проверке познаний вопросов охраны труда.

1.11. Особые требования к рабочему месту.

1.11.1. На неизменных рабочих местах с компьютерами должны быть обеспечены последующие характеристики.

1.11.2. Содержание вредных примесей в воздухе рабочей зоны не должно превосходить среднесуточных концентраций для атмосферного воздуха.

1.11.3. Поглощение шума в рабочих помещениях может быть при помощи однотонных занавесей из плотной ткани, гармонирующих с расцветкой стенок и повешенных на расстоянии 15- 20 см. от огораживания, ширина занавеси должна быть вдвое больше ширины окна

1.11.4. Следует ограничивать отраженную и прямую блесткость экрана видеотерминала за счёт правильного выбора осветительного прибора и расположения рабочего места по отношению к окну.

1.11.5. Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях использования компьютера, следует создавать чистку стекол оконных рам не пореже 2-ух раз в год и создавать своевременную подмену перегоревших ламп.

1.11.6. Рабочие места, снаряженные компьютерами, по отношению к световым проёмам должны размещаться по способности так, чтоб естественный свет падал с боковой стороны, в большей степени слева.

1.11.7. Конструкция десктопа должна обеспечивать рационального размещения на рабочей поверхности применяемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей компьютера (клавиатуры, пюпитра и т. п.) нрава выполняемой работы, поддержание рациональной рабочей позы с целью понижения статического электричества мускул шейно-плечевой зоны.

1.11.8. Рабочий стул (кресло) должно быть подъёмно-поворотным с полумягкой поверхностью сидения.

1.11.9. В помещениях, оборудованных компьютерами должна проводиться каждодневная мокроватая уборка.

1.11.10. Десктоп обязан иметь место для ног высотой более 600мм, шириной – более 500 мм, глубиной на уровне колен – более 450 мм и на уровне вытянутых ног – более 650 мм.

1.11.11. Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину более 300 мм. Глубину более 400 мм, регулировку по высоте в границах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по фронтальному краю бортик высотой 10 мм.

2.Требования охраны труда перед началом работы.

2.1. До работы оператор должен:

  • оглядеть и привести в порядок рабочее место;
  • отрегулировать освещенность на рабочем месте;
  • убедиться в достаточности освещенности, отсутствии отражений на дисплее, отсуствии встречного светового потока;
  • проверить корректность подключения оборудования в электросеть;
  • убедиться в наличии защитного заземления;
  • проверить корректность установок стола, стула, подставки для ног, пюпитра,

    • положения оборудования угла наклона экрана, положение клавиатуры и по мере надобности произвести регулировку десктопа и кресла, также размещение частей компьютера в согласовании с требованиями эргономичности и в целях исключения неловких поз и долгих напряжений тела.

    2.2. При включении компьютера оператор должен соблюдать последующую последовательность включения оборудования:

    2.3. Оператору воспрещается приступать к работе при:

    3.Требования охраны труда во время работы.

    3.1. Оператор во время работы Должен:

    Категория трудности работы на компьютере Уровень нагрузки за рабочую смену Суммарное время регламентированных перерывов,мин
    Суммарное число считываемых либо вводимых символов Суммарное время конкретной работы При 8 часовой смене При 12 часовой смене
    I до 15000 до 2,0 30 70
    II до 30000 до 4,0 50 90
    III до 40000 до 6,0 70 100
    Время перерывов при несоблюдении санитарно-гигиенических требований, соответственно приведённым выше характеристикам, должно быть увеличено на 30%.
  • Соблюдать правила эксплуатации вычислительной техники в согласовании с инструкциями по эксплуатации;
  • соблюдать установленные режимом рабочего времени регламентированные перерывы в работе;
  • соблюдать расстояние от глаз до экрана в границах 60-80 см.

    • 3.2. При работе с компьютерами для предупреждения развития переутомления нужно производить комплекс профилактических мероприятий:

    3.2. Оператору во время работы Воспрещается:

    4.Требования охраны труда в аварийных ситуациях.

    4.1. Оператор должен во всех случаях обнаружения обрыва проводов питания, неисправности заземления и других повреждений электрического оборудования, возникновения аромата гари немедля отключить питание и сказать об аварийной ситуации руководителю и дежурному электрику предприятия;

    5.Требования охраны труда после окончания работы.

    5.1. По окончании работ оператор должен соблюдать последующую последовательность выключения вычислительной техники:

    5.2. По окончании работы оператор должен оглядеть и привести в порядок рабочее место.

    Приложение №1 к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами

    КОМПКЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

    ВАРИАНТ 1

    1. Закрыть глаза, очень напрягая глазные мускулы, на счет 1…4, потом раскрыть глаза, расслабив мускулы глаз. Поглядеть вдаль на счет 1…6. Повторить 4-5 раз.
    2. Поглядеть на переносицу и задержать взгляд на счет 1…4. До вялости глаза не доводить. Потом открыть глаза. Поглядеть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
    3. Не поворачивая головы (голова прямо), поглядеть вправо и зафиксировать взор на счет 1…4, потом поглядеть вдаль прямо на счет 1…4. Аналогичным образом прово- дятся упражнения, но с фиксацией взора на лево, ввысь и вниз. Повторить 3…4 раза.
    4. Перенести взор стремительно на искосок: вправо - ввысь, влево - вниз, позже вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.

    ВАРИАНТ 2

    1. Закрыть глаза, не напрягая мускулы, на счет 1…4, обширно раскрыть глаза и поглядеть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
    2. Поглядеть на кончик носа, на счет 1…4, а позже перевести взор вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
    3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медлительно радиальные движения очами ввысь – вправо – вниз – на лево и в оборотную сторону ввысь – на лево вниз – на право. Потом поглядеть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
    4. При недвижной голове перевести взгляд с фиксацией его на счет 1…4 ввысь, на счет 1…6 прямо; после этого аналогичным образом вниз – прямо, на право – прямо, на лево – прямо. Сделать движение на искосок в одну и другую сторону с переводом глаз прямо на счет 1…6. Повторить 3…4 раза.

    ВАРИАНТ 3

    1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мускулы, насчёт 10 – 15.
    2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми очами, поглядеть вправо на счет 1 – 4, потом влево на счет 1 – 4 и прямо на счет 1 – 6. Поднять глаза ввысь на счет 1 – 4, опустить вниз на счет 1 – 4 и перевести взор прямо на счет 1 – 6. Повторить 4 - 5 раз.
    3. Поглядеть на указательный палец, удалённый от глаз на расстояние 25 – 30 см, на счет 1 – 4, позже перевести взгляд вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз. В среднем темпе сделать 3 – 4 радиальных движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мускулы, поглядеть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 1 – 2 раза.

    Приложение № 2 к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами

    Комплексы упражнений физкультурных минуток.

    Физкультминутка (ФМ) содействует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для определенного воздействия на ту либо иную мускул либо систему организма зависимо от самочувствия и чувства вялости.

    Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким – или причинам выполнить нет способности.

    Физкультминутка общего воздействия.

    1.комплекс

    1. И. п. – о. с. 1 – 2 – встать на носки, руки ввысь – наружу, потянуться ввысь за руками. 3 – 4 – дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить 6 – 8 раз. Темп резвый.
    2. И. п. – стойка ноги поврозь, руки вперёд:
      А – поворот тела вправо, мах левой рукою на право, правой вспять за спину
      Б – и. п. 3 – 4 то же в другую сторону.
      Упражнения производятся размашисто, оживленно. Повторить 6 – 8 раз. Темп резвый.
    3. И. п. 1.- согнуть правую ногу вперёд и обхватив голень руками, притянуть к животику. 2 – приставить ногу, руки ввысь – наружу. 3 – 4 – тоже другой ногой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

    2.комплекс

    1. И. п. – о. с. 1- 2 – дугами вовнутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 – 4 – то же, но круги наружу. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    2. И. п. – стойка ноги поврозь, правую руку вперёд, левую на пояс. – 1 – 3 – круг правой рукою вниз в боковой плоскости с поворотом тела вправо. 4 – заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперёд. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    3. И. п. – о. с. 1 – с шагом на право руки в стороны. 2 – два пружинящих наклона на право. Руки на пояс. 4 – и. п. 1 – 4 – то же на лево. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

    3.комплекс

    1. И. п. – стойка ноги поврозь, 1 – руки вспять. 2 – 3 – руки в стороны и ввысь, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с маленьким наклоном вперед. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный.

    2. И. п. – стойка ноги поврозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом тела влево «удар правой рукою вперед. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Дыхание не задерживать.

    4.комплекс

    1. И. п. – руки в стороны. 1 – 4 – восьмеркообразные движения руками. 5 – 8 – то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный. Дыхание случайное.

    2. И. п. – стойка ноги поврозь, руки на поясе. 1 – 3 – три пружинящих движения тазом на право, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

    3. И. п. – о. с. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернуть влево. 2 – руки ввысь. 3 – руки за голову. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп неспешный.

    Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.

    Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стены шейных кровеносных сосудов, увеличивают их упругость; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов мозга. Дыхательные упражнения, в особенности дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это увеличивает мозговое кровообращение, увеличивает его интенсивность и упрощает интеллектуальную деятельность.

    1 комплекс

    1. И.п. – о. с. 1- руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить вспять. 2 – локти вперёд. 3 – 4 – руки расслабленно вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный.

    2. И. п. – стойка ноги поврозь, кисти в кулаках.1–мах левой рукою вспять, правой ввысь – вспять. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками вспять. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

    3. И. п. – сидя на стуле. 1 – 2 отвести голову вспять и плавненько наклонить вспять. 3 – 4 – голову наклонить вперёд, плечи не подымать. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный.

    2 комплекс

    1. И. п. – стоя либо сидя, руки на поясе. 1 – 2 – круг правой рукою вспять с поворотом тела и головы вправо. 3 – 4 – то же левой рукою. Повторить 4 – 6 раз. Темп медлен-ный.
    2. И. п. – стоя либо сидя, руки в стороны, ладошки вперёд, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками может быть крепче и далее. 2 – и. п. То же влево. Повто-рить 4 – 6 раз. Темп резвый.
    3. И. п. – сидя на стуле, руки за пояс. 1 – повернуть голову вправо. 2 – и. п. То же влево. Повторить 6 – 8 раз. Темп неспешный.

    3 комплекс

    1. И. п. – стоя либо сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево. 2 – и. п. 3 – 4 – то же правой рукою. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный.
    2. И. п. – о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять вспять может быть выше. 2 – движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4 – 6 раз. Темп резвый.
    3. И. п. – сидя на стуле. 1 – голову наклонить на право. 2 и. п. 3 – голову наклонить на лево. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

    4 комплекс

    1. И. п. – стоя либо сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить вспять. 2 – повернуть руки локтями наверх, голову наклонить вперёд. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    2. И. п. – стоя либо сидя, руки в стороны. 1 – 3 три рывка согнутыми руками вовнутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп резвый.
    3. И. п. – сидя. 1 голову наклонить на право. 2 – и. п. 3 голову наклонить на лево. 4 – и. п. 5 – голову повернуть вправо. 6 – и. п. 7 – голову повернуть влево. 8 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный.

    Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

    Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, облагораживают кровоснабжение, понижает напряжение.

    1 комплекс

    1. И. п. – о. с. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6 – 8 раз, потом пауза 2 – 3 с, расслабить мускулы плечевого пояса. Темп неспешный.
    2. И. п. – руки согнуты перед грудью. 1 – 2 – два пружинящих рывка вспять согнутыми руками. 3 – 4 – то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    3. И. п. – стойка ноги поврозь. 1 – 4 четыре поочередных круга руками вспять. 5 – 8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закон- чить расслаблением. Темп средний.

    2 комплекс

    1. И. п. – о. с. – кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и вспять. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    2. И. п. – о. с. 1 – 4 дугами в стороны руки ввысь, сразу делая ими маленькие воронкообразные движения. 5 – 8 – дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    3. И. п. – тыльной стороной кисти на пояс. 1 – 2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3 – 4 – локти вспять, прогнуться. Повторить 6 – 8 раз, потом руки вниз и потрясти расслабленно. Темп неспешный.

    3 комплекс

    1. И. п. – стойка ноги поврозь, руки в стороны, ладошки наверх. 1 – дугой наверх расслаб-ленно правую руку на лево с хлопками в ладошки, сразу туловище повернуть влево. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
    2. И. п. – о. с. 1 – руки вперед, ладошки книзу. 2 – 4 извилистыми движениями ру-ки в стороны. 5 – 6 – руки вперед. 7 – 8 – руки расслабленно вниз. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
    3. И. п. – о. с. 1 – руки свободно махом в стороны, немного прогнуться. 2 – расслабляя мускулы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повто-рить 6 - 8 раз. Темп средний.

    4 комплекс

    1. И. п. – о. с. 1 – дугами вовнутрь, руки ввысь – в стороны, прогнуться, голову вспять. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – « уронить» руки. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    2. И. п. – руки к плечам, кисти в кулаках. 1 – 2 напряженно повернуть руки предплечь-ями и распрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперёд. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз, потом расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
    3. И. п. – о. с. 1 – правую руку вперёд, левую ввысь. 2 – переменить положение рук. Повторить 3 – 4 раз, потом расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову накло-нить вперёд. Темп средний.

    Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.

    Физические упражнения для мускул ног, животика и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и содействуют предотвращению застойных явлений крово – и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

    1 комплекс

    1. И. п. – о. с. 1 – шаг на лево, руки к плечам, прогнуться. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп неспешный.
    2. И. п. – стойка ноги поврозь. 1 – упор присев. 2 – и. п. 3 наклон вперёд, руки впереди. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    3. И. п. - стойка ноги поврозь, руки за голову. 1 – 3 – радиальные движения тазом в одну сторону. 4 – 6 – то же в другую сторону. 7 – 8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистя- ми. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

    2 комплекс

    1. И. п. – о. с. 1 – выпад на лево, руки дугами вовнутрь, ввысь в стороны. 2 – толчком левой приставить ногу, дугами вовнутрь руки вниз. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    2. И. п. – о. с. 1 – 2 присед на носках, колени поврозь, руки вперед – в стороны. 3 – встать на правую, мах левой вспять, руки ввысь, 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 – 8 – то же с махом правой ногой вспять. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    3. И. п. – стойка ноги поврозь. 1 – 2 наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела ввысь. 3 – 4 - и. п. 5 – 8 то же в другую сторону. Повто -рить 6 – 8 раз. Темп средний.

    3 комплекс

    1. И. п. – руки скрестно перед грудью. 1 – взмах правой ногой в сторону, руки дуга –ми книзу, в стороны. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    2. И. п. – стойка ноги поврозь пошире, руки ввысь в стороны. 1 – полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом вовнутрь, руки на пояс. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    3. И. п. – выпад левой вперёд. 1 – мах руками вправо с поворотом тела вправо. 2 – мах руками влево с поворотом тела влево. Упражнения делать размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

    4 комплекс

    1. И. п. – стойка ноги поврозь, руки на право. 1 – полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками на лево. 2 – то же в другую сторону. Упражнения делать слитно. Пов-торить 4 – 6 раз. Темп средний.
    2. И. п. – руки в стороны. 1 – 2 – присед, колени совместно, руки за спину. 3 – выпрям –ляя ноги, наклон вперёд, руками коснуться пола. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    3. И. п. – стойка ноги поврозь, руки за спину. 1 – резко повернуть таз вправо. 2 – резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс бросить недвижным. Повто –рить 6 – 8 раз. Темп средний.

    Комплексы упражнений физкультурных пауз.

    Физкультурная пауза (ФП) – увеличивает двигательную активность, провоцирует деятельность нервной, сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, увеличивает интеллектуальную работоспособность.

    Физкультурная пауза 1

    Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний.

    1. И. п. – основная стойка. 1 – руки вперёд, ладошки книзу, 2 – руки в стороны, ладошки наверх, 3 – встать на носки, руки ввысь, прогнуться. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный.
    2. И. п. – ноги поврозь, мало обширнее плеч. 1 – 3 наклон вспять, руки за спину. 3 – 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    3. И. п. – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот тела вправо. 2 – туловище в и. п., руки в стороны, наклон вперёд, голову вспять. 3 – выпрямиться, руки за го-лову, поворот тела влево. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
    4. И. п. – руки к плечам. 1 – выпад на право, руки в стороны. 2 – и. п. 3 – присесть, руки ввысь. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
    5. И. п. – ноги поврозь, руки на пояс. 1 – 4 – радиальные движения туловищем на право. 5 – 8 - радиальные движения туловищем на лево. Повторить 4 раза. Темп средний.
    6. И. п. – ноги поврозь, руки на пояс.1 – голову наклонить на право. 2 – не выпрямляя головы, наклонить её вспять. 3 – голову наклонить вперёд. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    7. И. п. – о. с. 1 – мах правой ногой вспять, руки в стороны. 2 – и. п. 3 – 4 – то же левой но-гой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

    Физкультурная пауза 2

    Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний.

    1. И. п.- о. с. Руки за голову. 1 – 2 воткнуть носки, прогнуться, отвести локти вспять. 3 – 4 – опуститься на ступни, немного наклониться вперёд, локти вперёд. Повторить 6 – 8 раз. Темп неспешный.
    2. И. п. – о. с. 1 – шаг на право, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями ввысь. 3 – приставить левую ногу, руки ввысь. 4 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 – 8 – то же на лево. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    3. И. п. – стойка ноги поврозь, руки в стороны. 1 – наклон вперёд к правой ноге, хлопок в ладошки. 2 – и. п. 3 – 4 то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    4. И. п. – стойка ноги поврозь, левая нога впереди, руки в стороны либо на поясе. 1 – 3 – три пружинистых полу приседа на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5 – 7 – то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 – 6 раз. Перейти на ходьбу 20 – 25 с. Темп средний.
    5. И. п. – стойка ноги поврозь пошире. 1 – с поворотом тела на лево, наклон вспять, руки вспять. 2 – 3 сохраняя положение тела в повороте, пружинистый наклон вперёд, руки вперёд. 4 – и. п. 5 – 8 – то же, но поворот тела на право. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп неспешный.
    6. И. п. – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукою за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой вспять, правую руку в сторону – вспять. 2 – и. п. 3 – 4 – то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    7. И. п. – о. с. 1 – руки вспять в стороны, ладошки наружу, голову наклонить вспять. 2 – руки вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 6 – 8 раз. Темп неспешный

    Физкультурная пауза 3

    Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний.

    1. И. п. – о. с. Правой рукою дугой вовнутрь. 2 – то же левой и руки ввысь, встать на носки. 3 – 4 руки дугами в стороны. И. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп неспешный.
    2. И. п. – о. с. 1 – с шагом на право руки в стороны, ладошки наверх. 2 – с поворотом тела вправо дугой наверх левую руку на право с хлопком в ладошки. 3 – выпрямиться. 4 – и. п. 5 – 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    3. И. п. – стойка ноги поврозь. 1 – 3 руки в стороны, наклон вперёд и три размашистых поворота тела в стороны. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
    4. И. п. – о. с. 1 – 2 – присед, колени поврозь, руки вперёд. 3 – 4 – встать, правую руку ввысь, левую за голову. 5 – 8 – то же, но правую за голову. Повторить 6 – 8 раз. Темп неспешный.
    5. И. п. – о. с. 1 – выпад на лево, руки в стороны. 2 – 3 – руки ввысь, два пружинистых наклона. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
    6. И. п. – правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 – мах правой ногой вперёд. 2 – мах правой ногой вспять, захлёстывая голень. То же сделать левой ногой. Повторить по 6 – 8 махов каждой ногой. Темп средний.
    7. И. п. – о. с. 1 – 2 – правую ногу вспять на носок, руки немного вспять с поворотом ладоней наружу, голову наклонить вспять. 3 – 4 ногу приставить, руки расслабленно опус-тить, голову наклонить вперёд. 5 – 8 то же, отставляя другую ногу вспять. Повторить 6 – 8 раз. Темп неспешный.

    Краска для стен и потолков Profilux 3 кг

    Краска Profilux — состав для внутренних работ с глубочайшим матовым эффектом. Создана для окрашивания стенок и потолков в жилых помещениях с умеренной влажностью (спальной, гостиной, детской, кабинета, кабинета). Подходит для нанесения на бетон, гипсокартон, штукатурку, кирпич, пеноблоки, строй плиты на цементной базе. Не допускается к применению на поверхностях, подверженных воздействию воды.

    Краска готова к использованию, может колероваться универсальными красителями. Экологически незапятнанный состав не имеет аромата, не желтеет, обладает высочайшей адгезией и кроющей способностью. Экономичен, просто наносится и раскатывается. Уход за готовым покрытием — только сухая очистка. Вес — 3 кг.

    Рекомендации по нанесению

    Copyright © 2020 - 2024